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    如何克服開學綜合癥,三大妙招輕松應對開學綜合癥

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    ? ??如何克服開學綜合癥,三大妙招輕松應對開學綜合癥。新學期伊始,孩子或多或少都會表現出“開學綜合癥”。對于假期到開學的過渡期,孩子面臨著從生活作息到學習、人際交往等多方面的環境變化,尤其孩子的心智尚不成熟,適應能力比較有限,出現這些不適應的表現很正常。


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      “開學綜合癥”的表現

      生理

      在生理上,有的孩子表現出失眠,有的孩子則表現出嗜睡,還有的孩子產生了頭暈惡心、疲倦腹痛、食欲不振等表現,而這些表現并無身體疾病層面的原因。

      心理

      心理上的“開學綜合癥”表現為厭學、焦慮、上課走神,以及記憶力減退,情緒不穩定等。

      下面,就讓我們從“身”(生理)和“心”(心理)兩方面去看看幫助孩子擺脫“開學綜合癥”的好方法,逐漸適應新學期的生活。

      01、讓身體適應開學

      ■ 調整生物鐘,規律作息

      假期的時間安排相對放松,而開學后的作息相對固定,生物鐘的調整就讓孩子陷入了“晚上睡不著,早上起不來”的境地。對于這種情況,家長可以幫助孩子逐漸調整。

      可以先固定早上起床的時間,晚上到時間就營造休息的氛圍,讓孩子遠離電視、電腦的刺激等,然后督促孩子按時上床睡覺,睡覺的時間可以逐漸往前提。比如孩子在假期的時候習慣了晚上11點半左右上床睡覺,開學前,不妨先訓練孩子11點15就關燈睡覺,過一段后再逐漸提前到11點,直到恢復上學期間的正常作息。

      生物鐘的調整對于孩子來說可能需要幾周的時間,這是很正常的,也是身體逐漸回歸到開學節奏的過程。

      ■ 合理膳食、飲食調整

      對于孩子開學前后表現出的食欲不振、疲憊困倦的情況,家長也可以在飲食中做以調整。在保證給予孩子足夠營養的同時,家長可以適當準備一些清淡爽口、利于開胃的飯菜。而對于早飯來說,過多的碳水化合物可能加劇孩子上午的困倦,更多蛋白質的攝入是更好的選擇。

      02、讓內心迎接開學

      與生理上的適應相對應的是心理上的適應,只有孩子真正接受了新學期的生活,對新學期的學校環境、家庭環境和學習環境足夠熟悉和投入,孩子才能順利完成新學期所帶來的挑戰。

      ■ 準備開學用品,營造儀式感

      儀式感讓平常的日子變得不同,行為上的不同,來提升內心的評價。比如晚上吃完飯后,孩子把書桌收拾好,6點半準時開始寫作業,如此堅持下去,固定的時間做固定的事,就是一種儀式感。而開學后,不妨也營造一些新學期的儀式感,讓孩子從心底里感受到開學的氛圍。

      比如買新的筆記本,和孩子一起把新書包上書皮、寫好名字,準備新學期每一個科目需要的筆記本、錯題本等等。這些行為看似很平常,但會給孩子帶來一種感覺,那就是:開學了,這是一個新的開始,我要開始新一階段的學習了。俗語說“好的開始是成功的一半”,而對于新學期的生活來說,開始的儀式感就會給孩子帶來莊重的感覺,給孩子帶來學習的動力。

      ■ 制定新學期的計劃

      新學期計劃絕不是簡單的“本學期我要好好學習”這種泛泛而談的計劃,而是可以整個學期鞭策孩子、家長可以進行監督的實實在在的計劃。

      制定計劃的SMART原則

      Specific(具體)

      比如好好學習就不甚具體;每天按照老師的要求寫好作業,錯誤率在80%以下,就是具體的計劃。

      Measurable(可測量)

      計劃要有標準去監督和反饋,比如每天課外閱讀半小時。

      Attainable(可達到)

      制定的計劃要根據孩子的實際情況恰當拔高,過高和過低都會影響孩子的積極性。

      Relevant(相關)

      增加孩子和計劃的關聯性,比如向孩子強調計劃本身和完成的過程。

      Time-bound(有時限)

      計劃要有一定的時間限制,比如限制為本學期的計劃或這個月的計劃。

      在制定新學期的計劃的過程中,要發揮孩子自身的積極性,家長起輔助的引導作用,即使是對于低年級的學生,家長也不能代勞,而是要給予一定的輔導和幫助,和孩子一起討論。

      ■ 關注孩子開學的心理變化

      很多家長可能都會聽到孩子抱怨“不愿開學”,但原因卻各有不同。家長可以多了解孩子內心的想法,勤于溝通,才能“對癥下藥”。聽到孩子說不愿開學,家長的第一反應可能就是“孩子不愿學習唄”,但實際上,有些孩子可能并不是抵觸學習,而是在學校與老師或同學的人際關系出現問題,單純不喜歡學校的環境而已。

      因此,開學季家長不妨多和孩子談談新學期,剛開學都發生了什么事,這個學期都有什么計劃和安排等。上學并不只是學習,還包括了在學校進行自我管理,與老師同學進行互動交往等過程。我們希望孩子享受上學的過程,更希望孩子可以在學有所得的同時,發展人際、管理等各方面的能力。因此多與孩子溝通,關注其情感狀態,對于孩子的發展,尤其是新學期的心理適應是非常重要的。

      03、開學“收心”小錦囊

      爸爸媽媽們,趁著開學前這幾天,一定要幫助孩子收收心,調整好狀態,迎接新學期??梢栽囋囘@樣做:

      ■ 檢查孩子作業

      假期讓孩子們安安靜靜地坐在書桌前做作業似乎很難,很多孩子一放假就將學習任務拋到了九霄云外。

      很多孩子作業不按時完成,拖拖拉拉,一直到開學前一天開始熬夜狂補。

      所以,爸爸媽媽們最好提前一周檢查孩子作業的情況,看看有沒有遺漏的地方,督促孩子完成寒假作業,有時間也可以和孩子一起預習下新學期的知識,制定一個詳細的學習計劃。

      ■ 減少孩子的娛樂活動

      春節期間,每天走親訪友,串門做客,最不缺吃喝玩樂的場合,很多孩子在這段期間瘋玩,精神過于亢奮。

      在開學前幾天,不適宜為孩子安排過多娛樂活動和社交活動,否則孩子開學很難進入狀態。

      不妨讓孩子看看書、練練字、讀讀英語,減少孩子上網、看電視、玩手機的時間,讓孩子靜下心,幫著他盡快找回學習的狀態。

      ■ 讓孩子準備學習用品

      開學前,讓孩子自己收拾書包,準備學習用品,看看有哪些需要買的東西,列好清單,帶著孩子一起去買好。

      這樣做可以讓孩子提前感受到開學的氣息,煥然一新的學習用品,很容易讓孩子對新學期充滿期待,同時有利于緩解孩子對開學的抵觸情緒。

      ■ 父母以身作則

      一些父母,想讓孩子開學前收心,但只是嘴上說說,自己每天打麻將、玩手機、熬夜,這樣的家庭氛圍,也容易給孩子造成不好的影響。

      想要孩子收心,父母也要注重言傳身教,要求孩子做到的,自己也盡量做到,比如讓孩子早睡早起,父母最好也陪著孩子一起,這樣才更具有說服力。

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